Ходьба медведя: лучшее 5-минутное упражнение, чтобы укрепить всё тело
Если вы ищете простой и эффективный способ укрепить мышцы всего тела и сжечь лишние калории, это необычное упражнение может стать секретным оружием. Сертифицированный тренер рассказала о его преимуществах.
Ходьба медведя — недооценённое упражнение, активизирующее мышцы ног, верхней части тела и корпуса.
Оно состоит только из одного движения и легко впишется в любую программу. Если вы хотите сделать его частью своей 5-минутной тренировки, выполните 10 повторов в стиле «Табата»: 20 сек интенсивной активности чередуются с 10 сек отдыха.
Упражнение представляет собой полный комплекс, охватывая разные группы мышц вашего тела. Оно укрепляет ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия в ногах. В верхней части включаются мышцы груди, плеч и спины. В нижней работают пресс, стабилизация и поддержание позвоночника. Такая ходьба требует больше энергии, чем многие однотипные движения, что позволяет сжигать больше калорий.
Не забывайте о правильной технике. Не торопитесь ползти быстро. Сохраняйте прямую спину, держите голени параллельно земле, не поднимая бёдра вверх.
